sauna po treningu

[...] non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 1-barki 2x30 tył barków na maszynie 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 [...]

[...] zawsze ćwiczę w koszulce z krótkim rękawem, ale takiej zakrywającej stawy ramienne i krótkie spodenki. Dla utrzymywania właściwej temperatury stawów nadgarstkowych - bandaże elastyczne, a łokciowych opaski. Idealnie trzymają temperaturę, co zapobiega urazom. A prewencja - masaż, sauna, rozciąganie, krioterapia - kto co lubi i do czego ma dostęp.

[...] potrafię przerw nie uwzględniam zachowuję piramidę 90% 70% 50% 30% ciężaru bez przerwy. Trening naprawdę wykańcza ale jest solidny i o to chodzi. Trenuję 6 razy w tyg (jedna sauna, po nogach) i jednym dniem odpoczynku. Trening 14.10 Klatka piersiowa+tricpes+interwały 30 min. Wycisk prosta: 100kgx3 , 70x6 , 50x12 , 20x27 Wycisk skos. góra : 90x3, [...]

[...] rampie 5 powtórzeń, ostatnie serie max 1-3 ruchy. Chciałbym robić teraz jakiś crossfit bo wydaje mi się, że pod BJJ jest to idealne rozwiązanie bo liczy się szybkość, siła, i wytrzymałość siłowa. Snu dużo, suplemetacja solidna, dieta też. Dzień po crossficie wjeżdzała by sauna na regenerację :) Tak więc prośba o jakiś dobry crossfit pod bjj :)

[...] +3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami DNT Ale było AREO 25 minut na eliptyku - odkryłam na bananowni maszynkę, która wyciska ze mnie siódme poty + sauna. 13.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. + lampka wina DNT 14.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w [...]

[...] resweratrol. Ścięłam trochę, bo się nie udało więcej:->, michę. Póki co, od dwóch dni chodze głodna i nabuzowana. Bez kija nie podchodź. Warczę... wrr... DNT Areo 25 minut na takim jakimś śmiesznym sprzęciku a'la orbi. Nawet się zmęczyłam. Grunt, że czwórki puszczają:-) + rozciąganie + sauna Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-09 09:21:34

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej razem, oby częściej i dłużej! };-) Aż się zaczerwieniłam %-) Zdolna z Ciebie dziewczyna, masz duży zapał i... dawaj Oku, do boju %-) Łaźnia była super, szkoda, że sauna była popsuta, ale i tak po całym dniu ćwiczeń to był suuuuper relaks :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-05 21:56:14

[...] 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 min i odnowa sauna , dżakuzi itd . wtorek : 9.45-11.00-lód .11.30-12.30 -siłownia . 17-18.30 lód . środa :9.45-11.00 lód - 11.30-12.30 - siłownia . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 [...]

[...] 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 min i odnowa sauna , dżakuzi itd . wtorek : 9.45-11.00-lód .11.30-12.30 -siłownia . 17-18.30 lód . środa :9.45-11.00 lód - 11.30-12.30 - siłownia . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 [...]

[...] 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 min i odnowa sauna , dżakuzi itd . wtorek : 9.45-11.00-lód .11.30-12.30 -siłownia . 17-18.30 lód . środa :9.45-11.00 lód - 11.30-12.30 - siłownia . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 [...]

[...] 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 min i odnowa sauna , dżakuzi itd . wtorek : 9.45-11.00-lód .11.30-12.30 -siłownia . 17-18.30 lód . środa :9.45-11.00 lód - 11.30-12.30 - siłownia . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 [...]

[...] Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Z tym wyjatkiem ze zamierzam robic ten trening w poniedzialki i piatki, a w srody basen i sauna. Jesli zobacze ze dam rade cwiczyc w ten sposob i pracowac to dodam trening w srode zamiast basenu. (O ile dowiem sie ze to dobry pomysl). No to teraz lista pytan: 1. [...]

[...] kupiłem jabczan kreatyny blister 30 kapsów olimp tcm mega caps 1100 ile zjesc tego kapsółek rano zeby dobrze sie wysikać i uzupełnić tam puźniej świerzym pokarmem i wodą izotonikiem czy carbo . bcaa mam równeirz biore przed i po treningu trenowałem w grubych dresach , od dzis mam dres sauna lonsdale takze pocic sie bd dobrze ,

Witam mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do [...]

13.09.2013 r. (piątek) W piątek spokojny trening, trwał godzinę, bo mamy na stadionie i desszcz zaczął padać i się zwinęliśmy więc nie ma co się rozpisywać. w sobote sauna 16.09.2013 r. Dzisiejszy trening taki sobie, rozgrzewka jak zawsze ok. 30 min mocno, potem tarczowanie, uczyłem trochę kolegę, dosyć mocne intensywne tarcze, wraca forma :) [...]

[...] dieta jak dodasz suplementacje omega-3 to z tranu możesz zrezygnować, możesz też dać tylko tran orzechy ziemne możesz zamieniać na inne: laskowe, włoskie itd. lub na pestki dyni. jak ja uzupelnic po przeczytaniu tego? dodam, że 3 razy w tygodniu mam trening + sobota/niedziela mecze (gram w siatkowke) w poniedzialki 1 godz basenu - tylko sauna.

[...] powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 [...]

[...] powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 [...]

A jak to jest z sauna bezpośrednio po siłowni? Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i [...]